抑郁症可能和这3个习惯有关，现在改掉还不晚！

　　随着生活节奏的加快，工作或学习压力的增加，他们的焦虑、消极情绪可能会不时跑出一扇门。

　　每个人都会遇到抑郁(emo)方法可能不同。有些人喜欢吃甜食，有些人喜欢睡觉，有些人可能喜欢聊天和刷视频……

　　你喜欢用什么方法来解决它?emo?今日分享几个可能与抑郁症有关的生活习惯因素。

　　饮食上瘾，让你欲罢不能

　　对于喜欢吃甜食的人来说，一杯奶茶、一块蛋糕和一个冰淇淋没有什么麻烦……解决不了的。如果有，再加一份。

　　甜食真的能减轻他们的不良情绪吗?

　　事实上，这些甜食中所含的精制糖(大米、面条、白糖、冰糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖浆、葡萄糖浆、玉米糖浆、果糖糖浆等。)会迅速增加血糖，进而导致胰岛素分泌过多，容易导致与幸福相关的递质(血清素、多巴胺、去甲肾上腺素)缺乏。

　　换句话说，吃甜食不会让我们更快乐。那为什么吃完甜食会很满足呢?

　　这些高热量的糖果不仅会诱惑我们的味蕾，还会增加他们的欲望。让我们在不知不觉中“强迫性地”吃了它们，就像吸毒会影响大脑的动机，寻找奖励系统(更快乐)的大脑回路。

　　如果我们经常吃糖果，大脑中奖励信号的强度和传递率就会增加。如果我们吃太多这样的超级加工食品，我们会越来越想吃(上瘾行为)。

　　类似的神经活动模式在吸毒成瘾者和被诊断为饮食成瘾者中被发现。

　　摄入含糖饮料(指含热量的甜味素，如蔗糖、高果糖、玉米糖浆、浓缩果汁、淀粉糖等。)与肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、非酒精性脂肪性肝病、痛风、癌症等疾病有关。

　　上面提到的糖果是超级加工食品之一。碳酸饮料、甜饮料、巧克力、糖果、速食汤、面包、薯条、饼干、比萨饼、风味酸奶、汉堡包、方便面、香肠等。

　　经常刷社交媒体，小心抑郁

　　在互联网飞速发展的时代，社交媒体打破了沟通和交流的界限。它不仅使人与人之间的联系更加方便快捷，而且给我们增添了各种悲欢离合。

　　使用社交媒体可能与抑郁症状评分上升有关。

　　具体来说，这三种应用的使用与自我报告中抑郁风险增加53%、42%和39%有关;而且排除其他社会因素后，结论依然稳定。进一步的分析表明，社交媒体的使用与抑郁的关系与年龄有关。

　　值得注意的是，本研究的数据也可能存在一些偏差。例如，社交媒体的使用没有被统计，只有一部分人参与了第二次调查，等等。

　　社交媒体使用背后的心理动机、行为和情感体验相当复杂，建议大家合理使用社交媒体。

　　美味的懒惰躺在床上，抑郁的情绪来到门口寻找

　　一边吃零食一边追剧，玩到凌晨再开心地睡个大懒觉，一切不好的心情都会烟消云散?

　　如果你长时间使用不健康的不良饮食(高脂肪饮食、精制碳水化合物饮食和高盐饮食)，不仅会导致线粒体功能问题，还会使你发胖。线粒体功能和肥胖都与抑郁症的发生和发展有关。

　　长期高糖高脂饮食，缺乏运动会导致腹部脂肪生长过多，胰岛素抵抗，这不仅会增加糖尿病等心血管代谢性疾病的发病率，而且与抑郁症的发生和发展有关。

　　研究明确指出，腹部脂肪每增加5厘米，就与抑郁症患病率增加11%有关。空腹血糖水平每增加11%mmol/L与抑郁症风险增加37%有关。

　　现在熬夜已经成了大家的“常态”尤其是心情不好的时候。

　　大量研究表明熬夜会伤害身体。熬夜使人憔悴，损害皮肤和肝脏。长期熬夜的人患心脏病和癌症的风险更高。虽然很多人都知道熬夜是不好的，但要改变这个坏习惯是很困难的。

　　习惯性“夜猫子”不管他们睡多久，抑郁症患者(平均睡眠时间是凌晨3点)的可能性是习惯性早起的人的两倍。然而，每提前一小时睡觉，患严重抑郁症的风险就会降低23%。

　　也就是说，如果一个通常在凌晨1点吐痰的人在0点睡觉，睡眠时间相同，抑郁的风险可以降低23%，如果这个人在晚上11点吐痰，抑郁的风险可以降低40%。

　　这可能是因为早起的人可能会接触到更多的阳光，从而产生一系列激素和情绪，而紊乱的生物钟或昼夜节律会使人沮丧。目前，越来越多的研究支持日夜节律紊乱可能是导致抑郁的原因之一。