如何管理好自己来控制抑郁发作的次数

 　　郁闷症的心境程度是不一样的，轻度患者会呈现不由自主的悲观、绝望及忧伤，若是是压抑的心情没有得到缓解的话，会呈现记忆力减退、焦虑不安，严重以及自杀的心思或许行为。那么怎么管理好自己来操控郁闷发作的次数?

　　1、要操控好触发器

　　做好心思上的调节，学会放松，郁闷症一般是由于精力一向处于高度严重状态下，从而紊乱了大脑部分神经功能所引起的。患者调节好神经，能够经过读书、看搞笑电影或许听一听轻音乐的方法来让身体得到放松。

　　2、寻求别人的帮助

　　多和家人朋友接触，不要感觉到孑立，防止忽视郁闷心情，当寻求别人支撑的时候，能让自己的感觉以及想法得到宽慰，向朋友或许家人说一说引起郁闷心情的工作。若是郁闷的症状继续了好几个月，应该寻求专业医生的帮忙，把握应对郁闷症的技巧。不能使用酒精来敷衍消极的心情，非但不能缓解郁闷症，反而会搅扰心情的调节。

　　3、坚持活跃的心情

　　大部分的郁闷是由于过度自卑所引起的，所以要培育自己的自信心，自信心能够战胜一切的担忧、严重及焦虑等不良心情。每天要使用活跃的语言来暗示自己，信任自己必定行，没有问题。不管在工作或许日子中遇到的问题，都要信任自己能够正确的处理好，如果处理不好的话，不用过于自责。要以平和以及顺其自然的心态来面对，不能一向憋在心思，否则会对身体健康带来损伤。

　　4、坚持规律的日子

　　大部分郁闷症患者睡眠质量比较差，睡觉前能够经过泡脚喝红酒或许泡澡的方法，来进步睡眠质量。患者晚上不能想入非非，避免呈现不用要的精力垃圾，做到早睡早起。戒掉吸烟喝酒的坏习惯，由于尼古丁归于强大的兴奋剂，会加剧郁闷症。平时能够多吃一些富含碳水化合物的蔬菜水果及全谷物能稳定血糖，增加血清素的水平，具有冷静的功效，操控含糖食物的摄入，否则会让心情过度严重。

　　温馨提示：大部分郁闷症患者会呈现悲观厌世，认为自己没有用，不喜欢和别人交流和分享，长期下去会让病情越来越糟糕。平时应该活跃的开拓自己的人脉，多和家人和朋友沟通和交流，坚持活跃乐观及旷达宽容的心态。