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心理咨询师力荐的五种情绪宣泄方法

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2018-09-10 17:04:31
  • 点击量:0

   人人都懂大道理,却难以控制小情绪。情绪不是人体的全部,但是确几乎能干预人的全部。情绪好,灰暗的天也是乌云的错,天本是湛蓝的;情绪不好,湛蓝的天也会因视觉而灰暗。所以,我们往往不是输给了其他人,而是输给了自己的情绪。下面就跟小编一起来了解几种心理咨询师力荐的情绪宣泄方法吧。

心理咨询师力荐的五种情绪宣泄方法

  五种情绪宣泄方法:

  1、跑步法

  我们时常会听到身边的人说,心情不好的时候就去运动吧,出够一身汗就会好了。

  这是非常有道理的,运动的时候能加快人体的血液循环,运动的过程也是情绪宣泄的过程。

  下面介绍非常好操作的情绪宣泄方法:在众多运动中脱颖而出的跑步法。

  跑步前最好先做好热身运动。如果受限于场地因素,你可以采用原地跑步的方式,先原地慢走,自然的摆动你的手臂,然后再慢慢的加速,直到真正畅快的跑起来。

  你也可以在街上、人行道上、公园里,在任何你想奔跑的地方跑起来,当然前提是不要给他人带来困扰。

  当你真正跑起来的时候,会感觉身体的每一个毛孔都打开了,随着血液循环加速,汗水的流出,那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪,都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。

  请真正奔跑起来,直到那些令人不快的情绪都已被清空。

  跑步能够给我们的身体提供更多的能量,同时也能帮助我们释放全身的情绪,是一直非常实用的方法。

  2、枕头法

  当我们有悲伤、愤怒、压力过大等负面情绪的时候,最好把这些情绪用合理的方法宣泄出来。下面介绍其中一种方法:枕头法。

  首先准备一个或几个枕头,枕头最好是柔软蓬松的。然后把面前的枕头想象成带来负面情绪的源头,可以想象成某些人,也可以想象成某些事。

  然后把枕头拿起来,你可以用力揉捏它,也可以用力捶打它,也可以拿起两个枕头用力互相拍打,还可以把枕头用力丢出去。尽全力的重复这些过程。

  如果有朋友和你一起,你们还可以发起枕头大战,有互动的话效果会更好。

  在这过程中,你可以内心所想大声的喊出来。

  如果想哭或想笑,也不要刻意控制自己的情绪。就这样尽情的把负面情绪发泄出来,直到你觉得这些负面情绪都被赶跑为止。

  枕头法可以把你的负面情绪淋漓尽致的发泄出来,又不至于会让自己受伤,简单实用,非常好操作,是情绪宣泄的不二选择。

  3、撕纸法

  当我们内心有很多负面情绪的时候,需要用合理的方式把负面情绪疏导出来。下面介绍其 中一种方法:撕纸法。

  首先准备好一叠纸。接下来,你可以把一张纸一点一点撕成碎片,一张一张的撕;也可以同时拿起几张纸,可以有规律的每次都对半撕,也可以毫无规律的随手撕。

  试着把你所有的负面情绪都转移到这些纸上,把这些纸想象成负面情绪的源头,然后狠狠的用力把它们撕碎。

  请把你所有的注意力都集中在自己的双手上,把心里积累的压力、不愉快情绪都发泄出来。

  在这过程中,无论你想到什么,都不要压抑自己的情绪和想法,尽情的把这些纸张撕碎。

  你会感觉到身体里的负面情绪在一点一点地释放出来,每撕完一叠纸,你就能感觉到又轻松了一些。持续的撕纸,直到你感觉内心平和了为止。

  撕纸法的原理是将负面情绪转移成可视化的纸张,通过不停的撕纸可以把各种负面情绪快速的发泄出来,从而宣泄情绪的目的。

  4、喊叫唱歌法

  首先可以选择一个僻静的地方,或者练歌房,当然如果你不怕有损形象,在大庭广众之下表演也是可以的,说不定效果会出其不意的好也说不定。

  然后就可以开始大声的喊,大声的吼,大声的唱歌,喊什么都可以,唱什么歌都行,就是要释放你的洪荒之力,不要顾及自己的形象,想怎么疯就怎么疯。

  大家可以看看《来自星星的你》的第一集,千颂伊已经做了非常好的示范,放下女神男神的包袱,放下得越彻底,效果越好。

  直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。

  如果你不开心你就唱出来,如果不爽你就喊出来。

  大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来,这是经过众多小伙伴实践认证过的方法,本人也极力推荐。

  5、写字绘画法

  当你遇到让你不快的事情,当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力,那就用笔,通过写字或绘画,把这些情绪释放出来吧,请注意,一定是用纸和笔,而不是用键盘。

  你可以把整个事情的来龙去脉写出来,然后把你的处理方法和应对方式写出来,再把还存在的问题写出来,在写的过程中你就能自然而然你梳理好你的情绪。

  你也可以和自己对话,把和自己对话的内容写下来。

  比如自己有哪些做得不好的地方,有哪些可以改进的地方,有哪些值得肯定的地方,自己的纠结点在哪里,又是打算如何解决的。

  当分别代表你不同想法的两个小人跃然纸上的时候,你就能清晰的看到你的思绪,剪不断理还乱的情绪自然就梳理好了。

  你也可以把自己对别人的不满,尽情的写出来,写到写不出来为止,当你已经写不出来的时候,情绪也就释放得差不多了。

  你还可以用笔绘画,可以随心所欲的画任何你想画的东西,可以是人,物体,也可以只是一些混乱的线条,一直画到你觉得内心平静为止。

  十指连心,用手握笔写字绘画,能直指自己的心灵,通过笔,把内心的负面情绪宣泄出来。

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