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失眠睡不着怎么办?要想从早睡到晚,建议试试这样做

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2022-12-31 09:03:45
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  俗话说:“春天困倦,秋天困倦,夏天困倦,三月不眠。”。一个人一生中有三分之一的时间在睡觉。睡觉对每个人来说都像呼吸和喝水一样自然。然而,对于一些朋友来说,睡眠是一个大问题。失眠的朋友总是半夜两三点醒来,完全没有睡意。当他们醒来到凌晨时,他们像行尸的恐惧一样去上学,这让他们感到非常痛苦。

失眠睡不着怎么办?要想从早睡到晚,建议试试这样做

  失眠症-所有深夜清醒的灵魂

  失眠是最常见的失眠疾病,是指在适当的睡眠机会和环境下,个人对睡眠质量的不满;具体表现为睡眠不足和保持睡眠障碍,白天功能影响明显。

  世界卫生组织对失眠也给出了明确的概念:

  增加睡眠潜伏期:睡眠不良(30分钟以上);

  保持睡眠障碍(夜间醒来频率2次,早期醒来,醒来后睡不着30分钟以上);

  社会功能障碍:注意力分散.疲惫嗜睡.工作能力下降等;

  持续时间:每周出现3次左右,至少持续1个月;

  总睡眠时间:每晚不到6小时/晚上。

  如果出现上述症状,很可能是失眠所困扰。

  那为什么会失眠呢?

  身体因素:内分泌功能.肿瘤.与睡眠障碍有关的是糖尿病和心血管。

  心理学因素:情绪,如紧张。.兴奋.担心,或持续的压力,以及抑郁.其它的精神和情感障碍也是焦虑的原因。

  环境因素:噪音.光照.睡眠习惯等环境变化会导致失眠。在床上打手机,休息时间不规律。

  兴奋剂因素:香烟.咖啡碱.一些药物和乙醇等。

  造成失眠的原因很多面临失眠的朋友都会选择药物来缓解,但是要知道用药是不会长久的。

  如何改善失眠?

  市面上很多安眠药都是处方药。在某些前提下,服药可以在短时间内改善患者的睡眠状况,但长期服用安眠药可能会对安眠药产生依赖性。.抗药性甚至记忆力下降等危害。

  所以,要改善睡眠,必须从改变生活方式和风格入手。

  改善睡眠环境

  温度.湿度.亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。舒适的卧室环境,强光.噪声.温度不宜(推荐18-24度)。

  睡前放松一下

  睡前两小时不要做剧烈运动。睡前至少1.5小时不要做容易兴奋的脑神经事。请不要担心明天,以免影响睡眠。

  保持良好的睡眠习惯。

  睡前不要吸烟.饮酒.饮茶.咖啡等。,不要喝水。此外,不要在床上进行非睡眠活动。养成用手机等睡觉=良好的睡眠习惯

  最后,如果你睡不着,可以先放松一下身体,想象一下自己在一个很舒服的空间里,这样可以在心理上改善睡眠。

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