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入睡困难损伤健康,如何才能缓解失眠?这5个好方法,很管用

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2022-04-16 09:07:33
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  生活中失眠的原因有很多,比如担心过多、饮食过多、情绪不确定等。当然,也有常见的精神疾病,可能会导致失眠。此时,患者除了及时与医生沟通,缓解入睡困难外,还应注意调整生活习惯,确保正常入睡。

入睡困难损伤健康,如何才能缓解失眠?这5个好方法,很管用

  入睡困难损害健康,如何缓解失眠?

  1.检查内分泌系统

  内分泌疾病对患者的睡眠质量有很大的影响,因为内分泌损伤后身体的平衡和垂体受到影响,有些夜间活动相对较高,导致患者无法正常入睡。此外,身体功能障碍导致代谢异常,身体手术协调被打破,因此慢性病很容易导致失眠。

  2.调整饮食结构

  失眠患者不适合吃太多重口味的食物。一方面,由于食物的味道加重,很容易导致食欲不振。如果你晚餐吃得太饱,很容易导致入睡困难。此外,重口味的食物也容易增加消化道的负担。你需要在晚上保持精力充沛,消耗能量和糖分,所以你不能正常入睡。

  3.睡前泡脚

  泡脚能有效促进血液循环和新陈代谢,特别是在秋冬季节,适当的泡脚也能保持身体迅速变暖。此时人们很容易感到困倦和舒适,这是一种更常见的缓解失眠的方法,但也能有效地缓解身体的压力和紧张,所以秋冬不妨尝试更多。

  4.远离电子产品

  很多人喜欢在晚上睡觉的时候玩电子产品,但是在晚上有光的时候,大脑很容易兴奋。一旦他们错过了最好的睡眠时间,他们的兴奋就会越来越高。这个时候,他们睡不着。因此,最好在睡觉前一小时左右放下手机,等待自然入睡。

  5.避免过度运动

  适当的运动可以有效地促进人体的睡眠,但如果过度的运动会使神经系统更加兴奋,因为激素分泌很高。因此,在睡觉前不要做太多的运动,此时不妨喝一杯热水或热牛奶,清空思想后顺利入睡。

  当然,除了由于生理原因无法入睡外,还有一些患者由于精神疾病长期无法入睡。这个时候,千万不要盲目用药,也不要因为睡不着而焦虑和情绪失衡。这时要及时咨询医生寻求帮助,然后根据实际情况判断是否需要用药。

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