入睡困难损伤健康，如何才能缓解失眠？这5个好方法，很管用

　　生活中失眠的原因有很多，比如担心过多、饮食过多、情绪不确定等。当然，也有常见的精神疾病，可能会导致失眠。此时，患者除了及时与医生沟通，缓解入睡困难外，还应注意调整生活习惯，确保正常入睡。

　　入睡困难损害健康，如何缓解失眠?

　　1.检查内分泌系统

　　内分泌疾病对患者的睡眠质量有很大的影响，因为内分泌损伤后身体的平衡和垂体受到影响，有些夜间活动相对较高，导致患者无法正常入睡。此外，身体功能障碍导致代谢异常，身体手术协调被打破，因此慢性病很容易导致失眠。

　　2.调整饮食结构

　　失眠患者不适合吃太多重口味的食物。一方面，由于食物的味道加重，很容易导致食欲不振。如果你晚餐吃得太饱，很容易导致入睡困难。此外，重口味的食物也容易增加消化道的负担。你需要在晚上保持精力充沛，消耗能量和糖分，所以你不能正常入睡。

　　3.睡前泡脚

　　泡脚能有效促进血液循环和新陈代谢，特别是在秋冬季节，适当的泡脚也能保持身体迅速变暖。此时人们很容易感到困倦和舒适，这是一种更常见的缓解失眠的方法，但也能有效地缓解身体的压力和紧张，所以秋冬不妨尝试更多。

　　4.远离电子产品

　　很多人喜欢在晚上睡觉的时候玩电子产品，但是在晚上有光的时候，大脑很容易兴奋。一旦他们错过了最好的睡眠时间，他们的兴奋就会越来越高。这个时候，他们睡不着。因此，最好在睡觉前一小时左右放下手机，等待自然入睡。

　　5.避免过度运动

　　适当的运动可以有效地促进人体的睡眠，但如果过度的运动会使神经系统更加兴奋，因为激素分泌很高。因此，在睡觉前不要做太多的运动，此时不妨喝一杯热水或热牛奶，清空思想后顺利入睡。

　　当然，除了由于生理原因无法入睡外，还有一些患者由于精神疾病长期无法入睡。这个时候，千万不要盲目用药，也不要因为睡不着而焦虑和情绪失衡。这时要及时咨询医生寻求帮助，然后根据实际情况判断是否需要用药。