经常被失眠困扰，不妨试试这5个方法，或能远离失眠

　　相关统计显示，失眠问题越来越严重，尤其是中年人，面临工作压力，所以经常出现失眠问题。

　　虽然失眠对人体的突然影响不大，但在积液中会引起脱发、免疫力下降、精神状态恶化等多种问题。

　　就是这样，希望大家养成以下五个好习惯，也许能远离失眠。

　　1.睡前用热水泡脚

　　众所周知，泡脚是一种流行的养生方式，因为泡脚有助于促进血液循环，消除一整天的疲劳，当身体处于放松状态时，更容易入睡。

　　当然，除了直接用温水泡脚外，还可以加入艾叶、生姜等材料，可以去除体内的寒湿。

　　不仅如此，泡脚的时候还要注意一些事项。首先泡脚的时间控制在15分钟左右，让额头微微出汗。另外，泡脚后立即擦干。

　　2.调整饮食结构

　　如果你想远离失眠，你也可以从饮食开始，吃更多有助于睡眠的食物，如蜂蜜糖，有助于缓解神经衰弱的症状，然后帮助睡眠。

　　其次，乳制品，尤其是纯牛奶，含有色氨酸，具有镇静作用。同时，牛奶中含有更多的钙，钙可以充分利用色氨酸。

　　3.适度运动

　　在当今社会，许多人有久坐不动的习惯，这不仅会导致血流缓慢，导致手脚凉爽麻木，而且容易影响睡眠。

　　相反，如果你坚持每天做一些简单的运动，如慢跑、瑜伽太极拳等，你可以消耗额外的体力和精力，使身体处于相对疲劳的状态，这样你就可以躺在床上更快地入睡。

　　4.听一些舒缓的音乐

　　如果你想尽快入睡，不妨在睡觉前听一些温柔的音乐，这样一方面可以放松。

　　此外，有规律的节奏变化还能刺激大脑皮层，调节激素分泌，促进血液循环，进而提高睡眠质量。

　　5.远离手机

　　有些人睡不着的原因之一是他们有玩手机的习惯，因为手机的内容很容易刺激大脑，使大脑过度兴奋。

　　因此，如果你想改善失眠，最好在睡觉前一小时不要接触手机，同时关闭灯光，这样你就可以分泌更多的褪黑素，尽快入睡。

　　当然，除了做好以上几件事，睡前千万不要喝咖啡或茶，因为咖啡因多，容易刺激大脑，更难入睡。

　　综上所述，睡眠对每个人都很重要。如果睡眠时间太短或质量差，很容易影响情绪，降低工作学习效率，甚至出现疾病隐患。

　　正是这样，我希望你能养成上面提到的五个好习惯，这可能会远离失眠。此外，睡觉前两小时不要吃东西，否则胃肠蠕动也会影响睡眠质量。