如何提高睡眠质量？建议做好这几点

　　睡眠是保持健康的最佳方法，在睡眠过程中可以修复身体的各个器官，但许多人被睡眠不良所困扰。有些人睡得快醒了，心里会觉得很烦躁，手脚无论怎么放都不舒服，很难过很想哭，到底是怎么回事?如何提高睡眠质量?

　　这个问题说明心里藏着东西，心理压力比较大，尤其是心思敏感的人。想想最近和别人有没有矛盾。有没有不开心的事情或者学习工作压力大，看看周围的睡眠环境是否好。如无上述问题，应到医院进行检查，疾病和心理问题的可能性。

　　如何提高睡眠质量?

　　白天锻炼

　　白天增加运动量可以减轻压力，提高睡眠质量。睡前3小时不要做剧烈运动，以免刺激中枢神经系统，影响睡眠。下午3点以后不能喝含咖啡因的饮料和酒精。

　　创造良好的睡眠环境

　　不要把电视、电脑等电子产品放在卧室里，睡觉前关掉所有的电子产品。调暗房间的灯光，以免干扰睡眠激素，刺激大脑。有条件的话可以戴眼罩或者拉窗帘，晚上睡觉的时候戴耳塞可以屏蔽噪音。将薰衣草或檀香放在枕头上也能散发在空气中，可以放松全身心，有镇静作用。此外，降低卧室温度可以降低基本体温，帮助入睡。

　　睡觉前梳头或散步

　　头部有许多穴位，睡前梳头可以刺激头部穴位，促进头部血液循环，消除大脑疲劳。晚饭后和睡觉前散步，呼吸新鲜空气，促进食物消化。

　　保持冷静

　　睡前不要胡思乱想，也不要过于兴奋和兴奋，保持冷静。睡觉时选择最舒适的睡姿，可以放松全身肌肉，彻底解放身体。

　　温馨提示：睡前30~60分钟关闭电视，选择丝绸、纯棉或亚麻等透气性好的产品。睡前两小时不要吃任何食物，以免消化不良或压迫周围器官，从而影响睡眠质量。避免剧烈运动。听刺激音乐，看恐怖电影，不要做重脑力劳动。如果睡前很饿，不妨喝一碗小米粥。小米粥含有色氨酸，具有安眠健脾健胃的功效。睡觉时枕头高度8~12厘米，枕头太低会导致枕头掉落，影响呼吸道顺畅，降低睡眠质量。