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如何提高睡眠质量?建议做好这几点

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2021-10-23 09:03:02
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  睡眠是保持健康的最佳方法,在睡眠过程中可以修复身体的各个器官,但许多人被睡眠不良所困扰。有些人睡得快醒了,心里会觉得很烦躁,手脚无论怎么放都不舒服,很难过很想哭,到底是怎么回事?如何提高睡眠质量?

如何提高睡眠质量?建议做好这几点

  这个问题说明心里藏着东西,心理压力比较大,尤其是心思敏感的人。想想最近和别人有没有矛盾。有没有不开心的事情或者学习工作压力大,看看周围的睡眠环境是否好。如无上述问题,应到医院进行检查,疾病和心理问题的可能性。

  如何提高睡眠质量?

  白天锻炼

  白天增加运动量可以减轻压力,提高睡眠质量。睡前3小时不要做剧烈运动,以免刺激中枢神经系统,影响睡眠。下午3点以后不能喝含咖啡因的饮料和酒精。

  创造良好的睡眠环境

  不要把电视、电脑等电子产品放在卧室里,睡觉前关掉所有的电子产品。调暗房间的灯光,以免干扰睡眠激素,刺激大脑。有条件的话可以戴眼罩或者拉窗帘,晚上睡觉的时候戴耳塞可以屏蔽噪音。将薰衣草或檀香放在枕头上也能散发在空气中,可以放松全身心,有镇静作用。此外,降低卧室温度可以降低基本体温,帮助入睡。

  睡觉前梳头或散步

  头部有许多穴位,睡前梳头可以刺激头部穴位,促进头部血液循环,消除大脑疲劳。晚饭后和睡觉前散步,呼吸新鲜空气,促进食物消化。

  保持冷静

  睡前不要胡思乱想,也不要过于兴奋和兴奋,保持冷静。睡觉时选择最舒适的睡姿,可以放松全身肌肉,彻底解放身体。

  温馨提示:睡前30~60分钟关闭电视,选择丝绸、纯棉或亚麻等透气性好的产品。睡前两小时不要吃任何食物,以免消化不良或压迫周围器官,从而影响睡眠质量。避免剧烈运动。听刺激音乐,看恐怖电影,不要做重脑力劳动。如果睡前很饿,不妨喝一碗小米粥。小米粥含有色氨酸,具有安眠健脾健胃的功效。睡觉时枕头高度8~12厘米,枕头太低会导致枕头掉落,影响呼吸道顺畅,降低睡眠质量。

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