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长期睡眠不足会带来哪些伤害?这3大伤害你不得不知

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2021-07-24 09:07:44
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  睡觉对我们来说很重要,只有在睡眠状态下,才有利于五脏六腑的调理与修养,让受侵害的细胞得到修复,长期睡眠不足,必然会降低身体机能,引发各种疾病。

长期睡眠不足会带来哪些伤害?这3大伤害你不得不知

  长时间睡眠不足会带来什么危害?

  加速血管硬化

  随着年龄的增长,血管会慢慢老化,失去一定的弹性和韧性。长期睡眠不足,脑细胞无法得到充分休息。血压会一直处于高压状态。久而久之,很容易诱发各种疾病,尤其是血压升高。持续高血压会加速血管硬化,增加心脑血管疾病的风险。

  加速衰老

  经常失眠多梦或难以入睡,不能让大脑得到充分休息,加重大脑疲劳,影响其功能,人的思维能力和注意力就会下降,做事失三落四,降低工作效率。此外,还会紊乱神经系统,引起内分泌紊乱,加速皮肤老化。此外,经常失眠的人,患抑郁症的风险可达5倍以上。

  降低基础代谢率

  体内大多数器官排毒,主要在夜间进行,睡眠质量差或睡眠不足会使人情绪波动,脾气暴躁,影响体内排毒,体内毒素和代谢物质不能正常排出体外,减少白细胞数量,导致免疫功能下降,从而使细菌和病毒乘虚而入。由于内脏功能未调节,可诱发高血压、冠心病、糖尿病等。

  睡前不能做什么?

  假如睡前,做重脑力劳动或玩手机电脑,会使大脑充满血液,有助于思考,使大脑始终处于兴奋状态,使人难以入睡,从而诱发失眠,因此,睡前应关闭所有电子产品,创造良好的睡眠环境。睡前尽量不要喝浓茶和浓咖啡,里面所含的咖啡因会刺激大脑神经,对肝脏和肾脏造成伤害。此外,也不要暴饮暴食,否则会使血液保持胃肠道工作,使大脑皮层更兴奋,睡后容易说梦话和做噩梦。

  暖心提示:睡前可泡脚,可促进局部血液循环,减轻脑疲劳,使神经系统处于平静状态,缩短睡眠时间。但泡脚水不能太烫,控制在40℃左右,以免损伤皮肤保护膜。睡前也不要依赖药物,否则会对肾、肝产生毒性,诱发相关疾病。

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