长期睡眠不足会带来哪些伤害？这3大伤害你不得不知

　　睡觉对我们来说很重要，只有在睡眠状态下，才有利于五脏六腑的调理与修养，让受侵害的细胞得到修复，长期睡眠不足，必然会降低身体机能，引发各种疾病。

　　长时间睡眠不足会带来什么危害?

　　加速血管硬化

　　随着年龄的增长，血管会慢慢老化，失去一定的弹性和韧性。长期睡眠不足，脑细胞无法得到充分休息。血压会一直处于高压状态。久而久之，很容易诱发各种疾病，尤其是血压升高。持续高血压会加速血管硬化，增加心脑血管疾病的风险。

　　加速衰老

　　经常失眠多梦或难以入睡，不能让大脑得到充分休息，加重大脑疲劳，影响其功能，人的思维能力和注意力就会下降，做事失三落四，降低工作效率。此外，还会紊乱神经系统，引起内分泌紊乱，加速皮肤老化。此外，经常失眠的人，患抑郁症的风险可达5倍以上。

　　降低基础代谢率

　　体内大多数器官排毒，主要在夜间进行，睡眠质量差或睡眠不足会使人情绪波动，脾气暴躁，影响体内排毒，体内毒素和代谢物质不能正常排出体外，减少白细胞数量，导致免疫功能下降，从而使细菌和病毒乘虚而入。由于内脏功能未调节，可诱发高血压、冠心病、糖尿病等。

　　睡前不能做什么?

　　假如睡前，做重脑力劳动或玩手机电脑，会使大脑充满血液，有助于思考，使大脑始终处于兴奋状态，使人难以入睡，从而诱发失眠，因此，睡前应关闭所有电子产品，创造良好的睡眠环境。睡前尽量不要喝浓茶和浓咖啡，里面所含的咖啡因会刺激大脑神经，对肝脏和肾脏造成伤害。此外，也不要暴饮暴食，否则会使血液保持胃肠道工作，使大脑皮层更兴奋，睡后容易说梦话和做噩梦。

　　暖心提示：睡前可泡脚，可促进局部血液循环，减轻脑疲劳，使神经系统处于平静状态，缩短睡眠时间。但泡脚水不能太烫，控制在40℃左右，以免损伤皮肤保护膜。睡前也不要依赖药物，否则会对肾、肝产生毒性，诱发相关疾病。