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明明很困但就是睡不着

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2021-01-30 09:27:42
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   这是很多人会出现的一种现象,明明白天困得要死,可是晚上躺在床上却翻来覆去的睡不着觉,其实这是睡眠障碍的一种经典表现。患有睡眠障碍的人,即使非常的困也难以进入到睡眠之中,造成失眠的原因有非常多种,这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。

明明很困但就是睡不着

  什么是睡眠障碍

  睡眠障碍,我们也可以将它称之为“失眠”。不能够正常进入睡眠之中的一种疾病,入睡困难、睡眠较浅、夜半多梦,易醒、早醒和再入睡困难等等都是属于睡眠障碍的表现,长时间的陷入睡眠障碍之中是会影响患者的生活质量,进而影响患者的身心健康等。

  然而在处理失眠的问题上,很多的人群会选择现在市面上特别火热的一种产品“褪黑素”,然而它真的可以帮助我们改善我们的失眠状况,让我们可以更快的进入到睡梦之中吗?

  其实一般的患者特别是年轻的患者,不建议吃褪黑素来治疗失眠症状,除非说,更年期的妇女由于自身褪黑素的生成减少,像这种情况,适当地补充一点褪黑素来治疗失眠是可以的。

  此外,褪黑素对某些疾病及药物有影响,用药时需谨慎。总之,服用褪黑素一定要在医生的指导下进行,根据症状和年龄决定用量,千万不可盲目使用。

  中规中矩的说,仅仅靠“褪黑素”来缓解我们的失眠症状,只是治标不治本,这并不是一个非常好的办法,究竟在不伤害我们的身体的前提之下用什么样的方法可以让我们正常的入睡呢?

  入睡环境很重要

  我们的睡眠与褪黑素有很大的关系,这也就是为什么很多人回去选择吃“褪黑素”来帮助我们进入睡眠了,然而光线越暗,褪黑素分泌越多。

  所以睡觉前要关闭所有灯源,把窗帘拉严实,保持黑暗的环境。这样的环境之下可以更有效的帮助我们进入到睡眠之中。

  另外,声音对于患有失眠症状的人来说,也是非常重要的,入睡期间需要安静的条件。尽可能地减少噪音,保持清净。必要时可以买一副耳塞带上,一定程度上可以减少噪音对我们的影响。

  人为条件需要注意

  睡眠禁食

  睡前吃太多的东西是很难被消化的,晚上不仅仅是我们的身体需要得到休息,我们身体内的各个器官都是需要得到休息的,但是睡前如果进食过多,我们的胃部以及肠部就需要运作起来,这样我们的睡眠也会有所影响。

  侧躺睡觉

  睡姿也是有一定的讲究的,科学上来说,侧卧是最提倡的,这样会让人产生安全感。而且不像俯卧会压到身体部位,仰卧会更容易打鼾。

  睡前避免兴奋

  我们在睡前,尽量保持情绪上以及神经的稳定,不要太过的兴奋,睡前尽量不要看太搞笑的小说或者是电视剧、电影之类的。

  更不要剧烈的运动来自己我们的大脑,如果大家有睡前运动的习惯的话,可以将运动的幅度减小,改为慢走、拉伸、瑜伽,都是不错的运动方式。

  睡眠障碍一直以来都围绕在我们的身边,很多人都因此而感到困扰,长时间处于失眠中,也是会引起我们情绪上的应激,调节情绪是很重要的,但是如果自己感觉到自己强烈的负面情绪,是由于睡眠障碍导致的,建议及时咨询医生,切勿擅自服用药物。

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