预防失眠的方法都有什么

 　　现如今人们的日子压力是越来越大，就连人们最底子的睡觉有事都不能保障，人们睡的越来越晚，有的甚至还会出现失眠的现象，从而就严重影响了自己的精神面貌，而且失眠也是一种疾病，必须认认真真的对待，那么在人们的日子傍边，应该怎么样防备失眠的发作呢?

　　1.劳逸结合：体力活动与脑力劳动相结合，张弛结合，既不整日严重，也不整日清闲，保持身心活动平衡。

　　2.不要焦虑：焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些单调无味的事，如读不感兴趣的书，待睡意来临后再上床，千万不要翻开电视或收音机。

　　3.不打破规则：如果当晚没睡好，不要介怀，第二天应自始自终地准时起床，准时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上准时寝息，不要提前。总归，不随意打破日子规则。

　　4.注意睡前事项：睡前不看严重的影视，不读趣味盎然的小说，可读单调读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，最好洗个热水澡或用温水泡、冲突脚心。

　　5.学会放松自己：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后天然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。接连放松3遍，然后静坐5分钟，即可完毕，每天早晚各1次。

　　人必定要去学会放松自己，在休息的时分就不要总想着工作的事情，在晚上睡觉的时分安心的闭上眼睛，那样就不简单失眠了，一起每一个人也应该依照以上的要求去做，那样也是可以防备失眠现象的发作，最后祝福人们都应该拥有杰出的睡觉。