强迫症自我调节方法 学会正确呼吸也能轻松调节

　　现在社会发展很快，人们喜欢追求完美，很多事情其实都很好，但他们仍然不满意，重细节。其实这就是强迫症，人们对它越来越熟悉，甚至很多人说自己有强迫症。那么强迫症到底有哪些表现呢?如何调整自己?

　　常见的强迫症表现。

　　1.全天候开机，隔几分钟总是忍不住看手机，生怕漏掉短信或电话，一旦偶尔忘了带手机，就会坐立不安;

　　2.出门后总是怀疑煤气没关，走到小区门口还是忍不住折回家检查;

　　3.每天上班的第一件事就是浏览网页，转发微博，生怕错过什么大事;

　　4.如果你不折腾报告，你会惊慌失措，感到不舒服，忍不住反复检查。检查几次;下班出门前反复检查物品是否全部;

　　5.我特别喜欢干净。我觉得长时间面对电脑会很脏，所以我需要经常洗脸。我认为周围的物品都是细菌，所以我不得不反复洗手;

　　6.或者一首歌，一句话，一个人在脑海里反复盘旋，久久不肯离开。他知道这些事情没有意义，但他还是忍不住去做。如果他不这样做，他会感到不舒服。如果他这样做，他会因为毫无意义而疯狂。

　　强迫症的自我调节方法。

　　一、学会放松

　　过于紧张会使事情变得更糟，大脑进入强迫思维的无限循环，试图放松自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松方式。全身心投入运动，让全身活跃起来，大脑会分泌更多的快乐素。经过一次汗流浃背的跑步，你可能会发现世界的美丽。

　　二、接受不完美

　　对于不触及原则的细节，让自己更随意。你可以有意识地锻炼你对细节的宽容，比如在不可能打扫房间的环境中呆几天。你知道，它不够干净和凌乱，不会毁掉你的生活。

　　三、失败只是一次经历

　　不要害怕失败。与其一直想着我失败了怎么办，不如告诉自己失败了怎么办，不代表你的人生就是失败。挫折本身就是一种教育。许多成功人士之所以成功，正是因为他经历了太多的失败，才找到了自己的位置和正确的发展方向。

　　四、培养自己的幽默感

　　如果你能嘲笑它，你就不会再被它困住了。强迫症患者特别需要看更多的笑话来放松神经，感受世界的意外和乐趣。不是一切都在你的控制之下。多笑，保持愉快的心情，会让你的生活更幸福。强迫症会给患者带来很多心理负担，浪费时间、人力、财力等。事实上，我们应该学会接受，让自己更放松，不要总是追求完美，事实上，有缺陷，我们可以继续进步。

　　五、学会正确呼吸

　　坐在没有扶手的椅子上，双脚平放，大腿与地板平行。伸直背部，把手放在大腿前面。只要你认为这个姿势能让你舒服，你也可以躺下。然后，用鼻子深呼吸，腹部扩张，想象空气充满腹部。在连续呼吸中，胸部和肺部完全扩张，胸部上升缓慢。想象一下空气在腹部和胸部之间向各个方向扩张。然后通过鼻子慢慢呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟，保持节奏放松，不要强迫自己。注意呼吸的深度和完整性。你可以想象你的胃在呼吸时像波浪一样在一起。把所有的注意力都集中在呼吸上，所以想象几分钟，直到你的呼吸变得缓慢和稳定，腹膜变得放松和平静。