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强迫症自我调节方法 学会正确呼吸也能轻松调节

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2021-11-27 08:57:15
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  现在社会发展很快,人们喜欢追求完美,很多事情其实都很好,但他们仍然不满意,重细节。其实这就是强迫症,人们对它越来越熟悉,甚至很多人说自己有强迫症。那么强迫症到底有哪些表现呢?如何调整自己?

强迫症自我调节方法 学会正确呼吸也能轻松调节

  常见的强迫症表现。

  1.全天候开机,隔几分钟总是忍不住看手机,生怕漏掉短信或电话,一旦偶尔忘了带手机,就会坐立不安;

  2.出门后总是怀疑煤气没关,走到小区门口还是忍不住折回家检查;

  3.每天上班的第一件事就是浏览网页,转发微博,生怕错过什么大事;

  4.如果你不折腾报告,你会惊慌失措,感到不舒服,忍不住反复检查。检查几次;下班出门前反复检查物品是否全部;

  5.我特别喜欢干净。我觉得长时间面对电脑会很脏,所以我需要经常洗脸。我认为周围的物品都是细菌,所以我不得不反复洗手;

  6.或者一首歌,一句话,一个人在脑海里反复盘旋,久久不肯离开。他知道这些事情没有意义,但他还是忍不住去做。如果他不这样做,他会感到不舒服。如果他这样做,他会因为毫无意义而疯狂。

  强迫症的自我调节方法。

  一、学会放松

  过于紧张会使事情变得更糟,大脑进入强迫思维的无限循环,试图放松自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松方式。全身心投入运动,让全身活跃起来,大脑会分泌更多的快乐素。经过一次汗流浃背的跑步,你可能会发现世界的美丽。

  二、接受不完美

  对于不触及原则的细节,让自己更随意。你可以有意识地锻炼你对细节的宽容,比如在不可能打扫房间的环境中呆几天。你知道,它不够干净和凌乱,不会毁掉你的生活。

  三、失败只是一次经历

  不要害怕失败。与其一直想着我失败了怎么办,不如告诉自己失败了怎么办,不代表你的人生就是失败。挫折本身就是一种教育。许多成功人士之所以成功,正是因为他经历了太多的失败,才找到了自己的位置和正确的发展方向。

  四、培养自己的幽默感

  如果你能嘲笑它,你就不会再被它困住了。强迫症患者特别需要看更多的笑话来放松神经,感受世界的意外和乐趣。不是一切都在你的控制之下。多笑,保持愉快的心情,会让你的生活更幸福。强迫症会给患者带来很多心理负担,浪费时间、人力、财力等。事实上,我们应该学会接受,让自己更放松,不要总是追求完美,事实上,有缺陷,我们可以继续进步。

  五、学会正确呼吸

  坐在没有扶手的椅子上,双脚平放,大腿与地板平行。伸直背部,把手放在大腿前面。只要你认为这个姿势能让你舒服,你也可以躺下。然后,用鼻子深呼吸,腹部扩张,想象空气充满腹部。在连续呼吸中,胸部和肺部完全扩张,胸部上升缓慢。想象一下空气在腹部和胸部之间向各个方向扩张。然后通过鼻子慢慢呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏放松,不要强迫自己。注意呼吸的深度和完整性。你可以想象你的胃在呼吸时像波浪一样在一起。把所有的注意力都集中在呼吸上,所以想象几分钟,直到你的呼吸变得缓慢和稳定,腹膜变得放松和平静。

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