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有社交恐惧症该怎么办?怎样才能克服心里障碍?

  • 来源:太原科大失眠抑郁专科
  • 时间:2022-12-17 09:12:15
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  社交恐惧症通常表现为对外界一切事物的恐惧。患者清楚地知道这种恐惧反应是过度的或不合理的,但他们仍然无法控制自己并反复出现。他们敏感、害羞、沉默内向,不善于说话,行为不自然,尤其是在公共场合。他们很胆小,很紧张。一般来说,这些表现可以得出结论,他们患有社交恐惧症。那么,如果你有社交恐惧症,你该怎么办?我们怎样才能摆脱内心的障碍?

有社交恐惧症该怎么办?怎样才能克服心里障碍?

  1.学会放松

  通常做更多的运动来放松自己,比如瑜伽.健身操.跑步.运动等等。建议在业余时间多读书,听音乐,缓解压力。你也可以和家人朋友一起旅行,增加知识,开阔视野,这样可以更好地减少你的恐惧。

  2.相信自己

  在某种程度上,社交恐惧症是不相信自己的表现。因此,我们应该学会发现个人优势。我们并非一无是处。不要只看到自己的缺点而忽视自己的优点。我们应该相信自己,提高自己,让自己越来越好。如果你甚至不相信自己,谁愿意信任你?

  3.让自己有事做

  心理学家认为,当人们无所事事时,社交恐惧会增加,但如果人们忙碌,他们会在一定程度上忘记内心的恐惧在一定程度上感到安全。例如,当你在舞台上演讲时,你可以有一些手势来分散你的注意力,而不去看下面的观众,这可以减少你的恐惧。

  4.试着看着别人的眼睛说话

  眼睛是人类心灵的窗户。如果你能勇敢地看着别人的眼睛,你就能敞开心扉与他人交流。一直盯着别人的眼睛可能会很尴尬。在这个时候,你可以给自己一些心理暗示,比如:我只想看他的眼睛,他不能对我做任何事。或者作为我自己的一个小游戏:我会这样盯着他看,看看他会有什么反应。

  5.多交朋友,选择友好的人

  多交朋友有利于敞开心扉,和朋友在一起会更愉快。选择友好的人做朋友。友好的人更懂得尊重一个人,更容易获得他们的认可,从而建立社会自信。

  6.不要刻意迎合

  为了迎合他人和外部世界而委屈自己是非常糟糕的。这样做不仅会让对方看不到真实的自己,还会给自己带来很大的心理压力,慢慢开始抵制社交活动。

  7.不要太在意别人的看法

  不要太在意别人的看法,相信自己的选择,做最真实的自己。“我就是我,不同的烟火”

  社交恐惧症并不可怕,只要坚定信心,信任自己,坚持自己的观点,总有一天会走出心中的墙,克服心中的障碍!

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